Manapság az emberek többsége városban él, autóval jár, számitógép vagy tévé előtt ül. Az irodai munka is sokan ülőmunkát végeznek, amely nemcsak a mozgásszervek, de belső szerveink egészsége szempontjából is nagyon káros. A napi 8-10 órai ülő munka hatásait nem lehet heti 1-2 óra intenzív mozgással ellensúlyozni. A technikai fejlődés által, egyre több a számitógépen végezhető munkafolyamat, igy drasztikusan emelkedik az ülőmunkában dolgozók száma és vele ebben a pozícióban eltöltött órák száma is.Statisztikák szerint átlagosan heti 50-60 órát is töltünk egy helyben, mozdulatlanul.
TE mennyi időt töltesz ülő helyzetben?
Az ülőmunka tünetegyütteseinek, mint a: nyakfájás, hátfájás, csukló, kar vagy kéz fájdalmaknak már speciális orvosi elnevezései is vannak.
„Egér-szindróma, Sms-nyak szindróma, Számitógép-szindróma„
Tested tünetei és fájdalmai, a szervezeted vészcsengője, hogy valami elromlott, változtatni és tenni kell valamit.
A munkakörülményeink is nagyban hozzájárulnak egészségünk állapotához:
- az adott asztal, szék magassága stb.
- környezeti zajok,
- szünetmentes időszakok
- stresszorok
- mozgáshiány
Mozgásunkra már életünk elején, az iskolapadban hosszantartó ülés, a testnevelés órák száma, a mozgás iránti motiváltságunk is hatással lehet.
A gyerekkorban sokat töltünk, az iskolapadban, az íróasztal mellett, ami később sokak munkájának az alapja is, igy fontos lenne már korán tudni, mire kell odafigyelni, hogy életünkben később csökkenthessük a mozgásbeli problémáinkat. De jó hír, hogy ezek a problémák bármelyik életkorban javíthatok, kiküszöbölhetők.
Milyen problémákat is okozhat a tartós ülőmunka?
A sok ülés következtében a testünk izomtónusa megváltozik, egyes helyeken lazábbá és máshol pedig túlfeszültté válik.
Statisztikák támasztják alá, hogy a helytelen ülőhelyzetben eltöltött idővel növekszik a gerinc betegek száma is. Elsősorban a nyaki és ágyéki gerinc állapotát befolyásolja. De érinti a mellkast is, mivel a légzőrendszer funkcióira is hatással van az előre görnyedt testhelyhez. Nem elhanyagolható, hogy ez a testhelyzet a lábunk keringését, nyirokrendszerét is jelentősen befolyásolja.
Ezek az izomtónus fokozódások testünk különböző helyein okozhatnak mozgásbeszűkülést, fájdalmakat, végtagjaink zsibbadását is.
Az előre helyezett fej-nyaktartás, a nyaki gerinc kóros kényszertartásához vezet. A nyaki görbület kiegyenesedése, a nyaki izmok feszessége fejfájást, szédülést okozhat.
Az ülő életmód egyik legfőbb rizikója az ágyéki gerincfájdalom, vagyis derékfájdalom. Ha az ágyéki lordosis elsimul, a medence is hátrabillen és az ágyéki gerincet stabilizáló mély és felületes izmok, valamint a has-és farizmok aktivitása, ereje is csökken, s előbb-utóbb derékfájdalmat idéz elő.
Az ülő testtartás jellege szorosan összefügg a mellkas mobilitásával, valamint a légzőrendszer és a rekeszizom funkciójával is. Az ülő pozícióban, csökken mind a mellkasi, mind a hasi légzés mobilitása is. Görbe háttal, előrehelyezett fejtartással jelentősen romlanak a légzésfunkciók, a légzés minősége, a tüdő térfogata. A görbe gerinctartás károsítja a rekeszizom működését is.
A kevés mozgás és az ülő életmód következtében nyirokrendszeri zavarok is kialakulhatnak. Ha nyirokpangás lép fel, megduzzad a boka, láb, ödémák alakulhatnak ki. Javasolt a két kézzel átdörzsölés a nyirokkeringés élénkítésére. Az egy irányba történő dörzsölésnek hála a felhalmozódott nyirokfolyadék lassan elkezd kiürülni aktív mozgás, mivel az izmok munkája segíti a nyirok folyadék mozgását
Az inaktív életmód következtében a gyenge anyagcsere miatt csökkenhet csontjaink stabilitása is.
Mentális problémák sokkal magasabbak az ülő életmódot folytatók körében.
Az ülő életmód nem csak a testünket érinti, hanem az agyunkat is.
Egy angol fiziológiai tanulmány rávilágított arra, hogy az állandó ülés csökkenti az agy vérellátását, így hozzájárul például feledékenység, vagy a későbbi demencia kialakulásához.
A megszakítás nélküli ülés tehát kifejezetten káros hatással lehet az agyra és a gondolkodásra.
A kutatások szerint a székből való felállás és néhány perces séta vagy nyújtás ellensúlyozni tudja a hosszantartó ülés negatív hatását. Még ha csak néhány percig is mozgunk, az javítja a véráramlást, ami elősegíti az agyunk egészséges működését. Ezért fontos, hogy félóránként megszakítsuk az ülőmunkát és pár percig átmozgassuk magunkat. Az egészségmegőrzés ezen aspektusa a munkahelyi és otthoni környezetben is fontos szerepet játszik.
Tudtad?
- hogy a WHO szerint ajánlott heti mozgás felnőttnek150 perc közepes vagy 70 perc intenzív mozgásnak kellene lennie.
- hogy a tartós ülés, 2x annyira megterheli a gerincet, a porckorongokat, mint az állás
Miket javasolhatunk?
- napi szokásainkba a mozgás beiktatása, nyújtások
- önmasszázs
- időnkénti masszázs beiktatása
- életmódváltás